Наработка количества отжиманий
Существует два способа отжиманий.
Первый развивает статическую силу - из положения упора лежа с прямым корпусом выполнять отжимания с темпом 20 раз в минуту.
Второй способ развивает динамическую силу - из положения упора лежа с прогибом в позвоночнике (таз опущен до пола) выполнять отжимания с темпом 60 - 80 раз в минуту.
Предлагаемая методика позволяет увеличить количество отжиманий в 10 pаз при условии строгого выполнения методических рекомендаций. Для наглядности и простоты обучения приведена таблица динамических отжиманий.
Первая неделя
|
Утро 7.00 - 7.30
|
День 13.00 - 13.30
|
Вечер 19.00 - 19.30
|
|
Понедельник
|
3 подхода по 10 раз
|
4 подхода по 10 раз
|
5 подходов по 10 раз
|
|
Вторник
|
4 подхода по 10 раз
|
5 подходов по 10 раз
|
6 подходов по 10 раз
|
|
Среда
|
4 подхода по 10 раз
|
5 подходов по 10 раз
|
6 подходов по 10 раз
|
|
Четверг
|
5 подходов по 10 раз
|
6 подходов по 10 раз
|
7 подходов по 10 раз
|
|
Пятница
|
4 подхода по 10 раз
|
5 подходов по 10 раз
|
6 подходов по 10 раз
|
|
Суббота
|
3 подхода по 10 раз
|
4 подхода по 10 раз
|
5 подходов по 10 раз
|
Вторая неделя
|
Утро 7.00 - 7.30
|
День 13.00 - 13.30
|
Вечер 19.00 - 19.30
|
|
Понедельник
|
2 подхода по 20 раз
|
3 подхода по 20 раз
|
4 подхода по 20 раз
|
|
Вторник
|
3 подхода по 20 раз
|
4 подхода по 20 раз
|
5 подходов по 20 раз
|
|
Среда
|
4 подхода по 20 раз
|
5 подходов по 20 раз
|
6 подходов по 20 раз
|
|
Четверг
|
4 подхода по 20 раз
|
5 подходов по 20 раз
|
6 подходов по 20 раз
|
|
Пятница
|
3 подхода по 20 раз
|
4 подхода по 20 раз
|
5 подходов по 20 раз
|
|
Суббота
|
2 подхода по 20 раз
|
3 подхода по 20 раз
|
4 подхода по 20 раз
|
Третья неделя
|
Утро 7.00 - 7.30
|
День 13.00 - 13.30
|
Вечер 19.00 - 19.30
|
|
Понедельник
|
2 подхода по 25 раз
|
3 подхода по 25 раз
|
4 подхода по 30 раз
|
|
Вторник
|
2 подхода по 25 раз
|
3 подхода по 25 раз
|
4 подхода по 30 раз
|
|
Среда
|
2 подхода по 26 раз
|
3 подхода по 26 раз
|
4 подхода по 31 разу
|
|
Четверг
|
2 подхода по 26 раз
|
3 подхода по 27 раз
|
4 подхода по 32 раза
|
|
Пятница
|
2 подхода по 28 раз
|
3 подхода по 28 раз
|
4 подхода по 33 раза
|
|
Суббота
|
2 подхода по 29 раз
|
3 подхода по 29 раз
|
4 подхода по 34 раза
|
Четвертая неделя
|
Утро 7.00 - 7.30
|
День 13.00 - 13.30
|
Вечер 19.00 - 19.30
|
|
Понедельник
|
35 раз
|
36 раз
|
37 раз
|
|
Вторник
|
2 подхода по 30 раз
|
3 подхода по 30 раз
|
38 раз
|
|
Среда
|
2 подхода по 30 раз
|
3 подхода по 30 раз
|
4 подхода по 30 раз
|
|
Четверг
|
3 подхода по 30 раз
|
4 подхода по 30 раз
|
5 подходов по 30 раз
|
|
Пятница
|
35 раз
|
36 раз
|
37 раз
|
|
Суббота
|
38 раз
|
39 раз
|
40 раз
|
назад к материалам "Физическая подготовка"
|