САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
|
Упражнение на самостраховку
Упражнение первое. Присесть на корточки, обхватить руками колени, прижать подбородок к груди, и, оправдываясь назад, выполнить перекаты выгнутой спиной. Повторить 10-15 раз.
Упражнение второе. Присесть на корточки, реки вытянуть вперед. Выполнить перекаты на спину, при этом руки медленно опустить так, чтобы они легли всей плоскость на ковер. Голову при перекате держать прижатой к груди. Повторить 20-25 раз. Добившись совпадения переката с движением рук, быстроту переката надо увеличить, как и силу удара опускаемых вниз рук. Повторить 25-30 раз.
Упражнение третье. Присесть на корточки, руки вперед. Выполнить перекат через спину с разворотом на бок. При развороте на левый бок левую ногу положить на мат согнутой в колене, а правую поставить вертикально. Левую руку положить все плоскостью в направлении к колену. Выполнить это упражнение 25-30 раз. Затем отработать перекат на другой бок. Как только положение ног и рук будет освоено, нужно начать выполнять рукой страховочный удар в момент завершения переката – 25-30 раз.
Упражнение четвертое. Широко расставив ноги, махом левой руки, сгибаясь, поставить ладонь вниз между ног. Резко сгибая голову, выполнить перекат через левое плечо. После завершения переката сгруппироваться в положении лежа на правом боку, выполняя удар рукой. Повторить 25-30 раз. Отработать перекат на другой бок.
Упражнение пятое. Партнер встает на четвереньки, а исполняющий сбоку к нему спиной. Исполняющий захватывает партнера правой рукой за куртку, а левую руку вытягивает, как и ногу, вперед. Опускается ягодицами на спину партнера. В момент опускания группируется. Складывает ноги, ударяет рукой о ковер. Рука не должна опережать движение переката страховочный удар выполняется все плоскостью руки. Исполнить каждой рукой 35-40 раз.
Упражнение шестое. Встать лицом к партнеру, захватить его куртку правой рукой, левую вытянуть вперед. Прыжком через партнера и свою левую руку выполнить переворот вперед через голову. При падении сгруппироваться, левой рукой осуществить удар. Выполнить через левую и правую руку по 35-40 раз.
Упражнение седьмое. Выполняется в паре и в стойке. Страхующий держит двумя руками (или только одной) руку партнера (дальнюю от себя). Оттолкнувшись вверх, исполняющий падение перепрыгивает как бы через собственную руку вперед. За счет захвата туловище в полете разворачивается, и падающий группируется в положении лежа на боку. Страхующий имеет возможность регулировать его падение, т.е. помогать мягко падать, избегать сильных ударов. Выполнить 35-40 раз
Упражнение восьмое. Захват за ноги спереди дает возможность отработать страховку при падении на спину. При подходе спереди, захватив за ноги исполняющего падение чуть выше коленного сгиба, поднять его вверх и с шагом назад бросить на спину (плечи). Страхующий за счет движения шагом назад отклонения туловища регулирует падение, как бы оттягивая удар. Сам падающий также выполняет самостраховку ударом рук по ковру. Выполнить 35-40 раз.
|